Yoga là một dạng luyện tập tốt cho toàn bộ sức khỏe con người: tâm trí thanh thản, sáng suốt, giúp vóc dáng mềm mại, uyển chuyển, làn da tươi trẻ, các bộ phận nội tạng hoạt động thêm dẻo dai.
Tập yoga đòi hỏi sự chính xác, kiên trì và bền bỉ. Tuy không thấy ngay tác dụng nhưng có hiệu quả vô cùng hữu ích, lâu dài. Những chị em tập yoga từ 2-5 năm đều trẻ hơn so với những người cùng tuổi và hầu như không mắc các bệnh về xương khớp, tim mạch, trầm cảm…
Chúng tôi xin giới thiệu 5 động tác yoga đơn giản để chị em có thể tập tại nhà. Khi tập, bạn nên mở nhạc du dương, hoặc chọn nơi tĩnh lặng.
Chuẩn bị:
1 bộ quần áo thoải mái
1 tấm thảm lót sàn
Thực hiện:
Động tác 1
Ngồi thiền sau đó đứng dậy dang hai tay xoay vòng nhanh, nhắm mắt.
– Ngồi thiền, 2 chân xếp tròn, vắt lên đùi, nhắm mắt
– Dang 2 tay xoay tròn nhanh, giữ tâm trí thanh thản
– Hít sâu thở đều
Động tác 2
2 tay để dọc thân người, nâng chân lên hạ xuống để giảm mỡ bụng.
– Nằm ngửa, duỗi thẳng tay và chân
– Nâng 2 chân lên ép cơ bụng
– Thực hiện 30 lần
Động tác 3
Ngả hết người ra sau luyện các cơ và xương thêm dẻo dai.
– Đứng bằng gối, giữ lưng thẳng
– Chống 2 tay vào mông, ngửa thân trên ra sau
– Thực hiện 30 lần
Động tác 4
Dùng 2 tay, 2 chân làm trụ, nâng bật thân người lên.
– Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng chân
– Dùng 2 tay và chân làm trụ, nâng bật người lên
– Thực hiện 30 lần
Động tác 5
Nằm sấp, sau đó dùng tay và chân làm trụ, nâng người lên gập 90 độ.
– Nằm sấp chống 2 tay
– Dùng tay và 2 chân làm trụ, gập người 90 độ
– Thực hiện 30 lần
