Con lăn bọt là dụng cụ luyện tập thể dục tuyệt vời giúp bạn đánh bại những cơn đau cơ phiền phức.
Với 7 động tác khá đơn giản chỉ mất từ 10 đến 15 phút cho mỗi lần tập, bạn có thể luyện tập trong lúc đang xem bộ phim mình yêu thích hoặc trước khi đi ngủ. Bạn nên tập 5 đến 10 lần cho mỗi động tác tại từng vị trí trên cơ thể mình.
Nào, bây giờ chúng ta cùng tập bạn nhé
Động tác thứ nhất
Tập cho bắp chân săn chắc, máu huyết lưu thông đều
Bạn ngồi thoải mái trên sàn nhà, hai chân thẳng ra, hai tay trên sàn phía sau hỗ trợ “chịu” trọng lượng cơ thể bạn. Đặt con lăn bọt dưới bắp chân của bạn (A).
Từ từ cuộn dọc theo mặt sau của chân, di chuyển con lăn lên – xuống từ đầu gối đến mắt cá chân nhé bạn (B).
Động tác thứ hai
Luyện tập cho gân nhượng chân linh hoạt dẻo dai
Vẫn với tư thế ngồi. Bây giờ, bạn đặt các con lăn dưới chân bên phải; uốn cong đầu gối trái, qua mắt cá chân trái, trên mắt cá chân bên phải, và đặt bàn tay của bạn trên sàn nhà phía sau lưng (A).
Cuộn lên – xuống từ đầu gối của bạn đến dưới mông bên phải (B). Sau đó đổi chân.
Động tác thứ ba
Thể dục cho vùng hông
Bạn nằm úp mặt trên sàn nhà và đặt các con lăn dưới hông (A).
Dựa vào chân phải của bạn (B) và cuộn lên – xuống từ hông đến đầu gối. Sau đó đổi chân.
Động tác thứ tư
Tập với vùng lưng
Với động tác này, bạn thực hiện như sau: Ngồi trên sàn nhà với các con lăn bọt trên lưng dưới của bạn, thả lỏng đều hai tay phía sau lưng (A).
Hóp chặt bụng của bạn và từ từ uốn cong đầu gối để di chuyển con lăn lên lưng nhé bạn, sao cho con lăn có thể trượt lên – xuống ngay dưới lưng, phần xương bả vai của bạn (B).
Động tác thứ năm
Tập cho đùi bên ngoài
Bây giờ, bạn nằm trên mặt sàn với các con lăn dưới hông bên phải (A).
Giằng bụng và nây bụng cho thăng bằng, từ từ cho con lăn từ hông xuống đầu gối của bạn (B).
Chuyển sang phía bên kia và lặp lại.
Động tác thứ sáu
Vai và nách
Bạn ngửa với các con lăn phía sau vai. Đầu ngón tay bạn thả lỏng phía sau đầu và dựa lưng vào các con lăn (A).
Gồng chút bụng và eo tạo thế cân bằng, và từ từ nhấn vào các con lăn bên trái, bạn nâng cao vai bên phải (B).
Cuộn từ nách đến phần dưới cùng của khung xương sườn. Quay trở lại vùng trung tâm và đổi chỗ cho nhau.
Động tác thứ bảy
Tập mông
Động tác này bắt đầu bằng cách ngồi trên con lăn, vắt chéo chân phải qua đầu gối bên trái và nghiêng về phía hông bên phải; Bàn tay sẽ hỗ trợ đỡ trọng lượng cơ thể bạn (A).
Bạn từ từ cuộn một bên mông trên các con lăn (B). Sau đó đổi chỗ cho nhau.
