Bạn muốn mình không chỉ có một vòng eo thon, bụng phẳng mà còn lên cơ, múi? Hãy theo dõi bài tập dưới đây.
Bụng là vùng khó giảm mỡ nhất trên cơ thể, chưa nói đến việc lên cơ, múi. Nhưng không phải là việc không thể làm. Những người thành công đều chia sẻ kiên trì chính là điều quan trọng nhất giúp họ đạt được thành quả. Bên cạnh đó là một phương pháp khoa học, đúng đắn.
Kết hợp bài tập lên cơ bụng cho nữ dưới đây với chế độ ăn giàu protein, ít tinh bột, chất béo. Đặc biệt nên cắt hẳn đường và đồ ngọt.
Động tác 1:
Nằm thẳng, ngả người ra phía sau, chân chống, đầu nhấc lên, hai tay duỗi thẳng
Đặt một tay sau gáy, một tay thẳng, với cánh tay trái lên đầu gối phải và đổi bên.
Sau đó ngồi thẳng dậy. Lặp lại động tác 20 lần.
Động tác 2:
Dùng một vật nặng như quả bóng hoặc tạ nhẹ.
Nâng chúng qua đầu để đẩy người lên, lực tác động vào cơ bụng.
Động tác 3:
Nằm sấp, một đầu gối chống xuống đất, chân còn lại duỗi thẳng, một tay chống, một tay giơ thẳng lên cao.
Sau đó gập lại và khuỷu tay chạm vào đầu gối. Đổi bên và thực hiện 20 lần mỗi bên.
Động tác 4:
Nằm thẳng, đầu gối vuông góc với mặt sàn, hai tay giơ lên cao.
Chuyển một tay chạm vào mu bàn chân, đổi bên và thực hiện 20 lần mỗi bên
Động tác 5:
Đứng thẳng, nhảy một chân lên trên, hai bàn chân tạo thành đường thẳng, tay vuông góc trước ngực.
Sau đó bật nhảy lên cao. Đổi bên và thực hiện tương tự.
Động tác 6:
Nằm thẳng, đầu gối vuông góc với mặt sàn, khuỷu tay chống xuống sàn.
Sau đó, giơ một chân lên cao. Đổi bên và thực hiện mỗi bên 20 lần.
Động tác 7:
Nằm thẳng, hai tay ôm gáy, đầy đầu lên sao cho khuỷu tay chạm vào đầu gối.
Đổi bên và thực hiện mỗi bên 20 lần.
Động tác 8:
Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, đẩy hông lên trước.
Rồi lại đẩy ra sau. Thực hiện 50 lần.
