Nhân viên văn phòng, người giao tiếp với máy tính…làm việc liên tục hơn bốn giờ đồng hồ sẽ rơi vào hội chứng đau đầu do căng thẳng. Cơn đau đầu chính thức sẽ ập đến sau hai giờ nếu không giải tỏa kịp thời.
Bạn làm việc với máy tính liên tục trên 6 tiếng mà chưa kết thúc. Bạn cũng sẽ bị chứng đau đầu căng thẳng. Lẽ ra, sau 2 tiếng, bạn cần nghỉ 30 phút, rời khỏi màn hình máy tính.
Bạn làm việc văn phòng, sau liên tục bốn tiếng từ 8g đến 12g, thay vì nghỉ một tiếng nhưng bạn lại làm việc luôn trong thời gian đó. Bạn sẽ bị đau đầu căng thẳng.
Cường độ làm việc trí óc quá cao hoặc quá kéo dài khiến cho hệ thần kinh bị căng thẳng, xảy ra sự rối loạn tạm thời chức năng thần kinh.
80% đau đầu là do căng thẳng
Chứng đau đầu căng thẳng làm bạn khó chịu vì cảm thấy đau không ngừng nghỉ, âm ỉ và liên tục, không biết khi nào kết thúc. Đầu bạn như bị bó chặt, ngay dưới da, vùng trán, vùng thái dương hoặc vùng sau gáy.
Có cảm giác bị căng cứng da đầu, cơ vùng gáy, cổ và vai. Bạn cảm giác đầy và căng tức ở phía sau mắt.
Bạn thấy mệt mỏi, buồn ngủ, ngáp ngủ liên tục và không muốn làm bất cứ việc gì nhưng nằm xuống thì lại không ngủ được!
Khoảng 80% người bị đau đầu là đau đầu do căng thẳng. Khi rơi vào tình huống đau đầu do căng thẳng, sau 2-3 giờ bạn sẽ phát cơn đau đầu chính thức.
Giải tỏa
Trong ba yếu tố gây đau đầu căng thẳng, chúng ta khó tác động để giảm các sản phẩm chuyển hóa bị tích tụ trong não bộ nhưng chúng ta sẽ tập để giảm sự căng cứng của hệ thống cơ ngay dưới não bộ và làm tăng lưu lượng tuần hoàn não.
Để chấm dứt hoàn toàn, bạn cần kết thúc công việc và ngủ sâu khoảng chừng 30-60 phút. Mọi thứ sẽ được xóa sạch.
Sau đây là bài tập đơn giản, không cần dụng cụ, giúp bạn thoát khỏi cơn đau đầu do căng thẳng và nhờ đó ngăn chặn cơn đau đầu chính thức.
Bài tập thả lỏng toàn thân
Bài tập này có ích cho người bị đau mỏi cơ vai gáy và toàn thân.
Bạn hãy dọn sạch một khoảng mặt sàn. Sau đó sử dụng một tấm trải sạch vừa với cơ thể bạn nằm. Tốt nhất là sử dụng một cái chiếu sạch. Sau đó trải ra sàn. Bạn hãy tiến hành tắt hết điện, loại bỏ hết âm thanh ca nhạc, chọn nơi ít người đi lại.
Hãy trải chiếu hoặc thảm trên một mặt phẳng nào đó, nơi yên tĩnh, tắt cả nhạc đi! Rồi nhẹ nhàng nằm xuống, tư thế ngửa. Gối đầu bằng vải mềm cho khỏi đau.
_ Hai tay duỗi thoải mái, mỗi tay dang ra cách thân người một góc khoảng 30 độ.
_ Hai chân duỗi thoải mái, dang ra với mỗi chân cách trục cơ thể một góc khoảng 10 độ.
_ Mắt nhìn thẳng lên trên. Từ từ nhắm mắt lại, hít thở thật sâu, chậm và nghĩ về một khoảng xa xăm.
_ Cứ nằm yên như thế, không thay đổi tư thế và hít chậm, thở sâu ít nhất 20-30 phút, làm cho hệ thống cơ mềm dần ra.
_ Sau đó, bạn sẽ thấy đầu mình rất nhẹ nhõm, cảm giác khó chịu được giảm đi nhiều.
