Những chiêu giảm mỡ thừa đơn giản bằng những thói quen trong cuộc sống hàng ngày.
Việc ăn kiêng, luyện tập để giảm lượng mỡ thừa vòng bụng cần phải được thực hiện một cách lâu dài và kiên nhẫn. Tuy nhiên, có những chiêu giảm mỡ thừa đơn giản bằng những thói quen trong cuộc sống hàng ngày.
Hãy đứng thẳng
Theo huấn luyện viên thể dục Anh Đào (TP HCM), khi đứng thẳng, cơ bụng sẽ căng hơn so với lúc bạn ngồi hay cúi, giúp cho vòng bụng phẳng hơn. Bạn có thể kết hợp với hơi thở: hít vào phình bụng và thở ra hóp lại đến mức không thể.
Tốt nhất để tạo thế cân bằng là bạn đứng thẳng, sau đó đặt một cuốn sách lên đầu và giữ thăng bằng sao cho không làm rớt cuốn sách.
Cách này giúp các cơ bụng tăng cường hoạt động và có nhu cầu cần năng lượng tới vùng này nhiều hơn, lúc này mỡ thừa sẽ chuyển hóa thành năng lượng theo từng động tác hít thở, nhờ đó vòng eo thon gọn hơn.
Uống nhiều nước
Uống trung bình và thường xuyên ít nhất 6-8 ly nước mỗi ngày dưới nhiều hình thức như nước lọc, nước trái cây không đường… vừa lọc sạch cơ thể, tống những chất độc hại gây béo phì qua đường tiểu, vừa tránh tình trạng vòng bụng lúc nào cũng như muốn phát phì do thiếu nước.
Ăn chậm, nhai kỹ
Việc ăn quá nhanh, nuốt quá vội có thể làm không khí bị “mắc kẹt” trong đường tiêu hóa. Vì vậy, thay vì ăn vội vàng cho xong bữa, bạn nên ăn chậm, nhai kỹ để giảm thiểu sự đầy hơi mà nguyên nhân là do có quá nhiều không khí vào “tạm trú” trong đường tiêu hóa của bạn.
Việc nhai lâu còn giúp cơ thể có thêm thời gian để tiêu hóa thức ăn, đánh bại cảm giác đầy hơi, khó tiêu; đồng thời hạn chế nuốt cả… không khí, nguy cơ sở hữu một vòng bụng “bự”.
Uống một ly nước mật ong ấm
Buổi sáng, khi thức dậy, bạn nên uống ngay một ly nước ấm pha mật ong, hệ tiêu hóa của bạn sẽ được thanh lọc và tống khứ những thứ thừa thãi. Ngoài ra, uống trước và trong bữa ăn có thể làm cho bạn cảm thấy no nhanh hơn và cân nặng cũng bắt đầu giảm.
Trong mật ong có chứa hàm lượng lớn vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin B2, B6, axít nicotinic, folate, kẽm và magiê… Nó có khả năng giúp cơ thể bạn phân hủy chất béo và cholesterol.
Chọn thực phẩm “Pros”
Probiotics là những vi khuẩn có lợi, giúp hệ thống tiêu hóa của bạn tiêu thụ thức ăn nhanh hơn, đồng thời ngăn ngừa những vấn đề liên quan đến tiêu hóa, dẫn đến một vòng bụng phẳng.
Vì thế, bạn nên bổ sung hằng ngày những thực phẩm giàu probiotics như sữa chua hoặc men hỗ trợ tiêu hóa. Tốt nhất là dùng sau khi ăn.
Bật nhạc khi ăn
Những nghiên cứu gần đây cho rằng âm thanh ảnh hưởng đến độ nạp năng lượng, dẫn đến vóc dáng đẹp hay xấu đi. Theo đó, tiếng ồn lớn như nhạc techno, rock sẽ làm món ăn bớt hấp dẫn hơn.
Nguyên nhân có thể là do não bộ ưu tiên tập trung để xử lý âm thanh chói tai nên lơ là việc ăn uống. Ngược lại, âm thanh nhẹ nhàng từ piano là lựa chọn lý tưởng để tăng khẩu vị. Vì thế, nếu bạn có khuynh hướng muốn giảm cân thì hãy bật nhạc êm tai kèm với ăn nhiều rau củ quả.
