Luyện tập thể thao nói chung và tập yoga nói riêng luôn được khuyến khích trong thai kỳ để giúp mẹ bầu giữ gìn sức khỏe. Tuy nhiên, chị em thường mang tâm lý lười nhác vận động và ngại tập luyện vì phải đi đến phòng tập với sự hướng dẫn của chuyên gia.
Hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu với mẹ bầu những động tác yoga cơ bản và mẹ hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà. Mẹ chỉ cần chuẩn bị bộ đồ thể thao rộng rãi, co giãn tốt và một tấm thảm sạch sẽ.
Động tác 1: Đứng thẳng người, hai tay giơ cao, nắm vào nhau
Động tác 2: Gập gối chân lại và làm tương tự đối với chân bên kia
Động tác 3: Ngồi với tư thế hai chân chéo nhau và hai tay đặt lên đầu gối chân nắm nhẹ.
Động tác 4: Đứng thẳng, hai tay giơ ngang
Động tác 5: Quỳ gối, mặt hướng về phía trước
Động tác 6: Hai tay đan ra sau, một tay giơ cao, một tay luồn qua lưng.
Động tác 7: Quỳ một gối, hai tay chống đất
Động tác 8: Ngồi gập chân, hai tay chống ra phía sau, mặt ngửa lên cao
Động tác 9: Ngồi xổm, hai tay vòng qua đầu gối, quàng lấy 2 chân.
Động tác 10: Hai chân khoanh tròn, hai tay chống ở phía sau.
Động tác 11: Hai tay đặt phần dưới bụng, chân hơi cong và ngả người ra phía sau
Động tác 12: Đứng thẳng, hai tay đan nhau giơ trước mặt.