Ngoài việc ăn uống vô độ, béo bụng có thể gây ra bởi nhiều nguyên mà bạn không ngờ tới như thiếu ngủ, tập thể dục sai cách, căng thẳng hay một số vấn đề nội tiết tố.
1. Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến
Theo Boldsky, thực phẩm chế biến như khoai tây chiên, bánh mì trắng, humburger… không chỉ thiếu các chất dinh dưỡng mà chúng còn chứa hàm lượng calo xấu, gây tích tụ chất béo ở vùng bụng. Trong khi đó, mỡ bụng có mối liên hệ với các bệnh viêm. Hãy tiêu thụ các thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau và ngũ cốc, chứa nhiều chất chống oxy hóa, có tác dụng chống viêm và ngăn ngừa béo bụng.
2. Không tiêu thụ chất béo lành mạnh
Không phải tất cả chất béo đều xấu, gây tích trữ mỡ bụng như nhiều người hiểu lầm. Nhiều loại chất béo lành mạnh giúp loại bỏ cholesterol xấu ra khỏi cơ thể và loại thải béo bụng. Những loại thực phẩm đó bao gồm cá hồi, bơ, dầu ô liu, quả óc chó, hạt hướng dương…
Nhiều người nghĩ rằng mọi chất béo đều xấu, gây tích trữ mỡ bụng. Ảnh: Boldsky.
3. Tập thể dục sai cách
Bạn chỉ tập trung vào luyện các bài tập cơ bụng? Điều đó là sai lầm. Bạn nên kết hợp với các bài tập cơ lưng, bụng, hông và nhiều bộ phận khác của cơ thể. Vận động càng nhiều cơ bắp sẽ giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn.
4. Tuổi tác
Khi có tuổi, tỷ lệ trao đổi chất cũng giảm, cơ thể thay đổi tốc độ loại bỏ chất béo, đặc biệt là vùng bụng. Phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh dễ bị tăng cân, tích tụ mỡ bụng và khó giảm cân.
5. Căng thẳng
Công việc, nhà cửa, con cái… là những nguyên nhân khiến bạn bị mệt mỏi, căng thẳng. Điều này sẽ khiến bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân, hơn nữa, lượng hormone căng thẳng cortisol có thể làm tăng lượng mỡ bụng. Ngoài ra, cortisol cũng liên quan mật thiết đến lượng mỡ nội tạng, thủ phạm gây nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, huyết áp…
6. Thiếu ngủ
Nếu bạn ngủ ít hơn 8 tiếng một ngày, bạn dễ gặp căng thẳng hơn, mà điều đó lại liên quan đến việc tăng mỡ thừa vòng eo. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng khiến bạn thèm ăn đồ ngọt và thực phẩm giàu carbohydrates hơn.
Một nghiên cứu kéo dài 16 năm trên 70.000 phụ nữ cho thấy những người ngủ chưa đến 5 tiếng mỗi đêm tăng trung bình khoảng 11 kg so với những người ngủ 7 tiếng mỗi đêm. Viện Y tế quốc gia khuyến cáo người lớn nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm.
7. Các vấn đề nội tiết tố
Nếu bạn đã áp dụng tất cả các biện pháp để hạn chế béo bụng mà không đạt hiệu quả, hãy nghĩ đến một số căn bệnh tiềm ẩn. Theo nhiều nghiên cứu, các vấn đề nội tiết như suy giáp, u nang buồng trứng… có thể gây ra mỡ bụng, do đó, bạn cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ để có hướng điều trị thích hợp.