Nước hoa quả nguyên chất, sữa chua vẫn bị lầm tưởng là nhóm thực phẩm giúp cơ thể thon gọn. Thực chất chúng và nhiều đồ ăn khác lại là “công cụ” đắc lực để tăng cân.
Dùng 2 khẩu phần cá hồi mỗi ngày sẽ đảm bảo lượng protein cần thiết và giúp tăng cân.
Theo Popsugar, hạt dẻ chứa chất chống oxy hóa và chất xơ. Nướng hạt dẻ với dầu olive thay vì với bơ sẽ mang lại món ăn nhiều dinh dưỡng và lành mạnh.
Phết nhẹ lớp bơ đậu phộng mềm trên bánh mì. Chúng sẽ cung cấp cho bạn khoảng 192 calo và lượng protein lớn.
Bơ sẽ là “công cụ” trợ giúp tăng cân trong thời gian dài. Nên ăn bơ ở mức khống chế, ăn bơ thường xuyên sẽ không tốt cho tim.
Loại mỡ trong lành trong cá ngừ không những giúp tăng cân mà còn giữ gìn sức khỏe lành mạnh
Bánh mì ngô đầy dinh dưỡng và nhiều mùi vị, chứa khoảng 128 calo cho một miếng.
Một khẩu phần phô mai chứa khoảng 69 calo. Phô mai là sữa mật độ cao, bởi vậy nó có chứa nhiều protein, canxi, mỡ, cholesterol.
Một cách lành mạnh để tăng cân là nhấm nháp nước hoa quả 100% nguyên chất.
Dưỡng chất và thành phần axit có mặt trong tôm giúp cơ thể bạn chứa đầy calo lành mạnh.
Sữa chua hoa quả lành mạnh và không mỡ cho bạn 118 calo. Gộp sữa chua trong chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.
Thêm dầu thực vật vào thực phẩm là cách để tăng lượng calo nạp vào cơ thể nhanh nhất. Chọn dầu olive, canola sẽ tốt cho sức khỏe của bạn.
Một trái chuối chứa khoảng 100 calo. Chuối không chỉ giàu năng lượng và dinh dưỡng, mà còn là nguồn nhiên liệu tốt cho tập luyện.
Hạt đậu là nguồn cung cấp protein tốt, đặc biệt cho người ăn chay.
Ức gà là nguồn thức ăn lành mạnh nhất và chứa khoảng 78 calo cho mỗi khẩu phần.
Khoai tây giàu dinh dưỡng và đường phức hợp. Có thể ăn nướng hoặc luộc để hỗ trợ tăng cân.