Có một sự kết nối, tương quan rất lớn giữa chế độ ăn uống và sức khỏe của mái tóc. Trên thực tế, nhiều chuyên gia chỉ cần quan sát mái tóc của bạn, có thể đoán được chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Dưới đây là lời khuyên của chuyên gia Priya Kathpal để mái tóc của bạn giảm thiểu tình trạng giòn, mỏng, dễ gãy rụng.
Không chỉ là rụng tóc bình thường, nếu chế độ dinh dưỡng của bạn không đáp ứng tốt, tóc rất yếu, dễ giòn, mỏng, không mềm mượt và xơ xác. Nhưng đừng quá lo ngại khi mỗi lần chải đầu, bạn thấy nhiều sợi tóc vương lại trên lược. Bởi nếu áp dụng những lời khuyên dưới đây của các chuyên gia, bạn sẽ cải thiện được tình trạng này rất tốt.
Bổ sung Omega 3, axit béo hoặc chất béo có lợi
Những chất béo sẽ giúp mái tóc bạn thêm mềm mượt, óng ánh và nuôi dưỡng nang tóc bằng cách cung cấp tuyến dầu xung quanh. Axit béo omega-3 còn giúp ngăn ngừa rụng tóc ở những người phải trải qua hóa trị. Các loại thực phẩm bạn nên bổ sung baao gồm các loại cá như cá hồi và cá ngừ, hạt lanh và quả óc chó. Tần suất lặp lại khoảng ba lần một tuần để có được chất dinh dưỡng này tốt nhất.
Bổ sung kẽm
Khoáng chất này ngăn chặn tình trạng khô da đầu và từ đó làm giảm quá trình tóc bị hư tổn và mỏng dần đi. Kẽm có nhiều trong các hạt như hạt bí ngô, bạn có thể bổ sung khoáng chất này trong các món ăn nhẹ mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng nên thêm sữa chua và hạt điều cho bữa ăn hàng ngày của bạn.
Bổ sung protein
Mái tóc của bạn được tạo thành từ protein, do đó rõ ràng khi thiếu protein, mái tóc của bạn sẽ trở nên xơ xác, dễ hư tổn và yếu hơn rất nhiều. Quá trình tăng trưởng của tóc cũng phụ thuộc rất nhiều vào chất dinh dưỡng này. Bạn nên chú ý bổ sung thêm pretein từ các loại thực phẩm như trứng, thịt gà, đậu nành, sữa đông ít béo và sữa chua Hy Lạp mỗi ngày. Đây sẽ là thực đơn hoàn hảo để tóc luôn được chăm sóc một cách tốt nhất, giảm thiểu quá trình hư tổn, gãy rụng.
Bổ sung Vitamin C
Vitamin C giúp bổ sung cho protein cho cơ thể và có ảnh hưởng gián tiếp nhưng quan trọng đến sức khỏe mái tóc của bạn. Bạn có thể bổ sung thêm lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể và tóc bằng cách ăn chanh và các loại trái cây họ cam, hoặc các loại rau màu vàng, dâu tây, hoặc ổi mỗi ngày. Những loại thực phẩm này sẽ giúp bạn có được liều vitamin C đúng chuẩn. Nếu bạn đang không muốn ăn trực tiếp các loại trái cây dâu tây, cam, chanh…bạn có thể thay đổi khẩu vị bằng cách làm các loại bánh từ hương liệu này.
Bổ sung Vitamin E
Vitamin E là chất chống oxy hóa tuyệt vời giúp bảo vệ và khắc phục tình trạng tóc yếu, dễ hư tổn, đồng thời giúp da đầu cua3thoat1 bạn khỏi tác hại từ ánh mặt trời. Hạnh nhân và hạt hướng dương sẽ là những thực phẩm bạn nên tiêu thụ hàng ngày để có được những lợi ích tuyệt vời nhất từ những chất dinh dưỡng này. Hạnh nhân, bông cải xanh không chỉ ngon, mà còn cung cấp lượng vitamin dồi dào, giúp tóc bạn luôn chắc khỏe, cơ thể luôn dẻo dai, và cũng rất tốt cho làn da mịn màng của bạn.
Bổ sung chất sắt
Nồng độ hemoglobin thấp có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc. Bổ sung tinh chất iron mỗi ngày sẽ giúp tóc được tăng cường nồng độ hemoglobin. Các thực phẩm chứa chất sắt bao gồm các loại đậu, trứng, hải sản hoặc các loại rau có lá màu xanh đậm như rau bina. Hãy chắc chắn rằng bạn nạp đủ tinh chất của các loại thực phẩm này khoảng ba lần một tuần để nồng độ hemoglobin đáp ứng quá trình chăm sóc và nuôi dưỡng sức khỏe mái tóc. Hoặc bạn cũng có thể nghĩ đến đậu phụ, đây cũng là một loại thực phẩm từ họ đậu nành, và cũng là một nguồn dưỡng chất lành mạnh của sắt. Đậu phụ có khá nhiều cách chế biến, sẽ giúp khẩu vị của bạn luôn được thay đổi, cơ thể dễ dàng hấp thụ các vi chất sắt một cách ngon miệng và dễ chịu.
Bổ sung đồng
Nếu bạn muốn mái tóc của bạn luôn duy trì tốt độ bóng và giữ được màu sắc tốt, thì bạn nên nạp các dưỡng chất có đồng. Hạt vừng và nấm shitake sử dụng đều hai lần một tuần sẽ giúp bạn tăng cường lượng dinh dưỡng đồng. Đối với, bạn có thể kết hợp với trứng chiến để có một bữa ăn sáng hoặc một bữa ăn trựa nhẹ tuyệt ngon.
Bổ sung biotin
Việc thiếu hụt biotin thường là nguyên nhân dẫn đến các vấn đề về tóc như dễ gãy và dễ rụng. Hãy lưu ý bổ sung lượng biotin cho cơ thể hàng ngày bằng các thực phẩm như lòng đỏ trứng, gan, ngũ cốc nguyên hạt, và bột đậu nành với tần suất khoảng ba lần một tuần.
Bổ sung nước
Hydrat hóa thích hợp là điều cần thiết cho sự hoạt động của tất cả các tế bào trong cơ thể của bạn, tất nhiên bao gồm cả một mái tóc khỏe mạnh. Vì vậy, uống rất nhiều và rất nhiều nước hoặc các loại chất lỏng khác như nước dừa, trái cây và nước rau ép đóng một vai trò rất quan trọng trong việc chăm sóc tóc, chống hư tổn và gãy rụng. Theo các chuyên gia, bạn nên uống đủ khoảng 8 ly nước mỗi ngày.
Ngoài việc thiếu chất dinh dưỡng trong thực đơn hàng ngày, căng thẳng cũng là nguyên nhân dẫn đến rụng tóc. Vì vậy, nếu bạn đang trong tình trạng áp lực, stress, hãy thử tìm đến các động tác yoga, tập luyện, thư giãn nhẹ nhàng để lấy lại tinh thần, khiến cơ thể dẻo dai, mái tóc luôn khỏe mạnh.