Các nhà khoa học của Đại học bang Florida, Mỹ phát hiện, những người uống sản phẩm bổ sung protein (một loại sữa ít béo bổ sung protein như protein shakes) có thể tăng hiệu quả tăng cơ nhiều hơn. Uống 30 gam sữa protein trước khi đi ngủ giúp có thể đốt cháy mỡ thừa và hình thành cơ bắp hiệu quả hơn trong khi bạn ngủ.
Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ. Ảnh: Reader Digest.
Tránh xa các thiết bị điện tử
Các nhà khoa học cho biết, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có bước sóng ngắn, làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin của cơ thể. Điều này phá vỡ sự trao đổi chất của cơ thể trong giấc ngủ. Những người thường xuyên sử dụng điện thoại, xem TV trước khi ngủ có thể mắc các bệnh liên quan đến hội chứng chuyển hóa, bệnh tiểu đường do rối loạn triglycerides và adiponectin (protein tham gia điều hòa nồng độ glucose và acid béo phân hủy).
Ngủ trong bóng tối hoàn toàn
Khi ngủ trong bóng tối hoàn toàn, cơ thể bạn sản sinh hormone melatonin điều hòa giấc ngủ và hỗ trợ việc đốt cháy mỡ nâu (một loại mỡ đặc biệt có thể kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo để tạo nhiệt cho cơ thể). Nếu phòng ngủ của bạn có quá nhiều ánh sáng, hãy thiết kế rèm che hoặc đổi vị trí giường ngủ. Bóng tối hoàn toàn vừa tốt cho giấc ngủ vừa có hiệu quả giảm cân.
Điều chỉnh nhiệt độ phòng thích hợp
Phòng ngủ mát mẻ giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn trong giấc ngủ. Theo tạp chí Biabetes, cơ thể bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn 7% khi bạn ngủ trong phòng có nhiệt độ khoảng 18 độ C. Ở nhiệt độ thấp, cơ thể sẽ chuyển hóa chất béo thành điều hòa nhiệt độ cơ thể. Phòng ngủ mát mẻ có thể giúp cơ thể đốt cháy tới 100 calo trong 24 tiếng.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là chìa khóa của mọi vấn đề về sức khỏe. Theo nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, những người ngủ đủ giấc (7 -8 giờ) mỗi đêm) tiêu hao chất béo cao hơn 5% so với những người chỉ ngủ khi quá mệt mỏi. Nhiều nghiên cứu liên quan cho thấy, thiếu ngủ khiến các tế bào chất béo ít nhạy cảm hơn với insulin, do đó hiệu quả chuyển hóa năng lượng giảm đáng kể và dễ dẫn tới béo phì.