Chúng ta ai cũng đã từng có khoảng thời gian quyết tâm giảm béo, đặc biệt là giảm mỡ bụng để có vòng eo thon gọn hay những múi bụng hoàn hảo. Nhưng nhiều người lại không biết làm sao để giảm mỡ hiệu quả hoặc không thể kiên trì theo đuổi.
Có 3 yếu tố quan trọng nhất thành công cho việc giảm cân hay giảm mỡ bụng hiểu quả là:
+ Luyện tập + Ăn uống + Nghỉ ngơi
1. Luyện tập
Hãy làm quen với những bài tập đòi hỏi sự bền bỉ, với những ai quá béo các bạn thể bắt đầu với lịch tập như sau:
Tuần 1: Các bạn đi bộ để cho cơ thể thích nghi dần với việc luyện tập dài dài về sau
– Thời gian đi bộ trong những ngày đầu là 30 phút đến 1 tiếng
– Tốc độ đi nhanh dần, hít thở đều
– Hãy uống nước trước khi đi khoảng 5 – 10 phút để tránh mất nước dẫn đến mệt
– Hãy duy trì đều đặn hàng ngày
– Khoảng thời gian đi bộ tốt nhất là buổi sáng (tránh quá trình tích tụ mỡ) hoặc buổi chiều
Tuần 2: Khi đã quen dần với bài đi bộ chúng ta nên chuyển sang chạy bộ vì quá trình tiêu hao năng lượng nhanh hơn, đốt cháy nhiều mỡ –> hiệu quả cao hơn. Với những người mới chạy thì lên chạy vào thứ 2,4,6. Các ngày còn lại nghỉ.
Bước 1: Uống nước trước khi chạy 10-15 phút
Bước 2: Khởi động kĩ các khớp chân, tay, lưng,…
Bước 3: Chạy với tốc độ thấp để làm nóng các cơ và khớp, sau đó nhanh dần đều và duy trì ở tốc độ trung bình
Bước 4: Khi chạy ta chỉ nên thở bằng mũi để tránh sự hô hấp quá nhiều và nhanh (ngậm miệng và chỉ thở bằng mũi) các bạn sẽ không cảm thấy quá mệt.
Bước 5: Thời gian chạy từ 30 – 45 phút trong những ngày đầu rồi tăng dần theo thể trạng của mình mà điều tiết
Bước 6: Sau khi chạy không nên ngồi hay dừng lại đột ngột (tránh bị sốc oxi cho cơ) hãy chạy chậm lại rồi đi bộ để các cơ được thả lỏng mới cung cấp đủ oxi cho cơ, lúc đi bộ thả lỏng cơ thể hãy thở bằng cả mũi kết hợp với miệng.
Bước 7: Sau khi thả lỏng xong cơ thể ta đang trong tình trạng mệt mỏi (giống tình trạng yếu pin), lúc này các bạn nên uống các loại nước khoáng không có đường hoặc sữa tươi không đường để cung cấp năng lượng, các loại hoa quả thì thoải mái.
Tuần 3: Duy trì bài chạy trong 2-3 tuần, mỡ bụng đã giảm đáng kể. Lúc này phần cơ bụng sẽ hiện lên rõ hơn. Chúng ta sẽ kết hợp với những bài gập bụng hay những bài tập aerobic tại nhà. Với những bài tập này, mỡ bụng sẽ giảm nhanh hơn.
Luyện tập chăm chỉ trong vòng 2-3 tuần là chúng ta sẽ có vòng 2 săn chắc.
Chúc các bạn thành công trong việc giảm mỡ bụng