Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn những bài tập đơn giản giúp bạn đốt cháy mỡ giảm béo ngay tại công sở. Với những bài tập cơ bản tuy đơn giản nhưng có hiệu quả cao giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn của mình. Điều đặc biệt là bài tập này có thể tập ngay tại văn phòng nơi bạn làm việc.
Những bài tập thể dục giảm cân đơn giản này sẽ giúp cho cơ thể bạn tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo và mỡ thừa để giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Kéo cánh tay theo chiều ngược lại
Kéo cánh tay để giúp cho cơ thể thúc đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và thư giãn cơ thể. Bạn ngồi làm việc lâu sẽ khiến cơ thể mỏi mệt vì ít cử động vì vậy hãy thử động tác này vừa giúp thư giãn vừa giúp đốt cháy calo.
Để 1 tay thả lỏng còn tay kia đưa lên trên, kéo 2 cánh tay theo 2 phía ngược nhau tới khi lưng bạn có cảm giác bị ép căng thì dừng lại. Nếu làm với biên độ lớn hơn thì kết quả càng tốt và mang lại cho bạn hiệu quả thư giãn cao.
Cường độ vận động: Lặp lại 8 lần.
Chuyển động cơ thể, tập với đầu gối trong tư thế ngồi
Bài tập này giúp thư giãn chân giảm căng thẳng, tiêu hao các insulin dưa thừa.
Bạn ngồi ngay ngắn trên ghế, chân trái gác lên đầu gối chân phải, tay phải đặt trên đầu gối trái, tay trái đặt lên lưng ghế. Chuyển động cơ thể sang bên trái hết mức có thể rồi giữ nguyên 1 giây sau đó trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục với chiều ngược lại.
Cường độ vận động: Lặp lại 10 lần.
Nửa ngồi xổm, giữ thẳng eo
Bài tập này mang lại cho bạn cách giảm mỡ bụng hiệu quả nơi văn phòng nếu bạn thường xuyên tập luyện.
Bài tập giúp tiêu trừa áp lực ở phần eo, thúc đẩy quá trình bài tiết dịch mật. Ngồi xổm, giữ cho cơ ở 2 chân trong trạng thái căng đồng thời 2 tay chống eo, vươn người về phía trước theo hướng lên trên.
Cường độ vận động: Toàn bộ động tác làm trong vòng 45 giây.
Lắc cổ tay trong tư thế đứng
Làm giảm căng thẳng cho cơ cổ tay, hỗ trợ tiêu hoá.
Tư thế đứng tự nhiên, 2 tay thả lỏng theo đường chỉ quần, mắt nhìn thẳng, giữ cho cổ tay và vai trên cùng 1 đường thẳng. Sau đó lắc đều 2 cổ tay theo cùng 1 nhịp.
Cường độ vận động: Cả động tác làm trong vòng 30 giây.
Tập với lưng
Bài tập giúp bạn thả lỏng phần lưng trên, tăng cường động lực cho dạ dày.
Bạn có thể chọn tư thế đứng hoặc ngồi ngay ngắn, 2 bàn tay ôm lấy phần gáy, giữ 2 cánh tay thẳng.
Dùng lực của lưng co phần cơ 2 bên lưng lại, làm lại nhiều lần.
Cường độ động tác: Toàn bộ động tác làm trong vòng 45 giây