Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu để mắt đến những gì bạn đang ăn, bạn có thể tránh được chứng chướng bụng. Những thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn giải tỏa cảm giác khó chịu khi bị chướng bụng.
Rất nhiều người không uống nước khi bị chướng bụng, vì nghĩ rằng nước sẽ làm đầy bụng hơn hoặc cho rằng cơ thể đang giữ nước nên không uống thêm nước. Các chuyên gia về sức khỏe cho biết, nếu đang bị chướng bụng, bạn cần uống nước nhiều hơn để lượng nước trong cơ thể lưu thông. Chanh có chức năng lợi tiểu và nhuận tràng khi được pha với nước ấm.
Cần tây
Loại rau này được nhiều người dùng để hỗ trợ đường tiêu hóa và kiểm soát khí đường ruột. Cần tây còn chứa các hoạt chất giải độc, giúp thanh lọc cơ thể. Ngoài cần tây, có nhiều loại rau quả khác cũng có cùng chức năng này như dưa leo, bí, ngò tây và các rau lá xanh. Bạn nên nấu chín các loại rau này trước khi ăn vì rau nấu chín sẽ tốt cho tiêu hóa. Hơn nữa, rau chưa qua sơ chế chứa nhiều nước, cũng có thể dẫn đến việc đầy hơi.
Dưa hấu
Dưa hấu là loại trái cây ngọt rất có lợi cho sức khỏe. 92% trái dưa là nước, do đó thực phẩm này có tính năng lợi tiểu và giàu kali. Sự cân bằng giữa kali và natri rất quan trọng đối với việc kiểm soát chứng chướng bụng.
Hương thảo và nghệ
Hương thảo là loại dược phẩm dùng để chữa trị những triệu chứng ợ nóng, đau đầu, đau răng và huyết áp cao. Đây cũng là loại thực phẩm chữa trị bệnh khí đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và là hương liệu để nấu ăn. Nghệ là gia vị có tác dụng chống viêm, liền sẹo và hỗ trợ rất tốt cho dạ dày cũng như giảm chứng chướng bụng.
Đậu
Nhiều người bị chứng chướng bụng bởi cơ thể họ nạp quá nhiều chất natri, không đủ lượng kali và chất xơ. Do đó việc giảm lượng natri và tăng lượng kali trong cơ thể sẽ giúp giảm tình trạng khó chịu này. Đậu lăng có chứa rất nhiều chất xơ và hỗ trợ tốt cho việc tiêu hóa, còn đậu, đậu nành, đậu lima chứa hàm lượng chất xơ cao, nhiều kali. Ngoài ra, trong các loại đậu này có hàm lượng estrogen và protein cao, có thể giúp hạn chế chứng chướng bụng trong những ngày “đèn đỏ” của bạn gái.
Yogurt
Rất nhiều người “dị ứng” với đường sữa vì dễ làm họ tăng cân hoặc không tốt cho sức khỏe, yogurt sẽ là sự thay thế hoàn hảo bởi nó hỗ trợ tốt cho việc tiêu hóa, đồng thời những lợi khuẩn trong yogurt có thể cải thiện được chứng chướng bụng. Bạn có thể cho vào yogurt một ít chanh để tăng hiệu quả món ăn này.
Mẹo tránh chứng chướng bụng:
1. Nên ăn những thực phẩm tươi và chưa qua sơ chế để hạn chế lượng natri nạp vào cơ thể.
2. Hạn chế đồ uống có cồn. Nếu uống quá nhiều bia rượu, cơ thể bạn sẽ bị mất nước.
3. Chướng bụng là nguyên nhân dẫn đến chứng táo bón. Do đó, bạn nên ăn những thực phẩm giữ nước như ngũ cốc.
4. Cách sống của bạn cũng là nguyên nhân dẫn đến chứng chướng bụng, vì vậy bạn nên ngủ đủ giấc và thường xuyên tập thể dục để tăng cường quá trình trao đổi chất cho cơ thể.
